不当减脂当心越减越胖!国健署破除节食迷思生活

作者: 时间:2020-05-22G管生活332人已围观

国健署表示,减脂的过程中必须同时维持蛋白质的生成,才能达到减脂而不减肌肉的效果。   图:新头壳资料照

不少人都想让自己的身形更匀称,因此尝试以各式方法减脂,但若是单单节食却不注重饮食均衡或不运动,可是会越减越胖的!国健署今(22)日表示,减脂的过程中必须同时维持蛋白质的生成,才能达到减脂而不减肌肉的效果,也避免快速复胖。

国健署表示,单单节食却不运动,大多只能减去肌肉,而且因为基础代谢率下降,反而更容易复胖,故减脂的过程中,必须同时维持蛋白质的生成,才能达到减脂而不减肌肉的效果。

除了饮食控制之外,进行肌力与阻力训练,能使肌肉召集第二型肌纤维,维持肌肉甚至增加肌肉量,亦能暂时增加生长激素与睪固酮,有助于肌肉储存与生长。

在饮食方面,国健署则提醒,民众应摄取足够的蛋白质(每天每公斤1.6~2.2克的蛋白质),例如:肉类、豆类、乾果、乳品、蛋类,可以帮助肌肉的成长;而在夜间,减少碳水化合物的摄取,亦可减少身体储存脂肪的机会。

国健署建议,民众节食时搭配适当运动,维持身体肌肉份量,才能达到预期效果;此外,因生长激素在睡眠时达到高峰,藉此帮助肌肉合成,因此,充足的睡眠也是很重要的。

不少人都想让自己的身形更匀称,因此尝试以各式方法减脂,但若是单单节食却不注重饮食均衡或不运动,可是会越减越胖的国健署今(22)日表示,减脂的过程中必须同时维持蛋白质的生成,才能达到减脂而不减肌肉的效果,也避免快速复胖。国健署则提醒,民众应摄取足够的蛋白质(每天每公斤1.6~2.2克的蛋白质),例如:肉类、豆类、乾果、乳品、蛋类,可以帮助肌肉的成长 肌肉减脂蛋白质达到维持节食饮食不减运动国健署

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