瓦解便秘人传说！各式解便秘法宝 让你一根肠子通到底

相信很多人都有这种说不出口的困扰，天气太热、工作压力大、生活作息不正常、常常外食、营养摄取不均衡等问题都是造成便秘的原因。虽然便秘不是重大疾病，但拖太久也可能会变成慢性病，甚至引发大肠癌。现在，就教大家各种解便秘法宝，让你不用透过浣常（肠）在也能各种通、每天顺顺顺～

（Image by Jon from flickr）

解便秘法宝

一、早餐店大冰奶：这个应该满出名了，重点是还真的很有效果！久久喝一杯马上就有效果，可惜若是天天喝，会逐渐免疫而且还会有增肥的副作用。

（Image by prokaryotic2004 from flickr）

二、早上喝一大杯温开水：水是帮助排便的重要元素，若是平常喝的不够多，那就早上起床就先喝个一大杯（500cc以上），持续几天就能慢慢看到效果。

三、增加纤维素的摄取：多吃蔬果能帮助上厕所，这点应该是大家都知道的事，至于要摄取什幺样的蔬果比较好呢？

一般来说，绿色蔬菜都很不错，地瓜叶、芹菜、甘蓝、南瓜、燕麦等也是很好的选择。

水果的部分，则可以多食用凤梨、苹果、香蕉、桑椹、奇异果、火龙果等等。

日本医师甚至推荐早晚1颗奇异果＋1小匙（12ml）的橄榄油，透过增加膳食纤维和增加肠道润滑来帮助改善便秘问题。但要注意，摄取纤维素虽然重要，过犹不及的道理大家应该懂，若是摄取太多（譬如吃太多芭乐）还是有可能会便秘der～

（Image by Kyle McDonald from flickr）

四、吃优格、喝优酪乳：优格和优酪乳都含有好菌，可以帮助改善肠道环境，你们要问阿宝吗早餐饭后或是睡前可以吃希腊优格再搭配水果或是喝一杯优酪乳，可以帮助解决便秘问题。

推荐「萝蔔泥蜂蜜优格」：将优格 200公克、萝蔔泥 2大匙、蜂蜜2大匙混合，三週就能改善便秘。

五、益生菌、养乐多：想要快速增加肠道内的好菌，可以试试看市面上的益生菌，很多益生菌都主打特殊包埋技术，可以让好菌直接到达肠道内不易被破坏。另外，童年最爱的养乐多也是好选择喔！

（Image by Pen Waggener from flickr）

六、帮腹部按摩：躺在床上顺时针绕圈按摩腹部。这招需要花多一点的时间，按压15～20分钟，透过促进肠胃蠕动来唤醒便意。

七、改变上厕所的姿势：这招看起来很搞怪，但自从市面上出现了各种好便椅之后，真的有人因此获得解放，在饮食真的无法改变的状况下，不妨试试看吧。

八、使用免治马桶：台湾人超爱到日本搬免治马桶，使用免治马桶除了可以水洗屁屁很乾净、冬天不用坐在冷唧唧的坐垫上，还可以透过免治马桶的水流刺激屁屁，达到解便秘的效果喔！

（Image by Paulo O from flickr）

虽然说改变饮食习惯和作息是最佳的根本之道，但事实上很多人都有心无力或执行不持久。其实网路或市面上也有不少偏方或产品，先不论真假和效果，只要是健康而且不伤身的情况下，大家可以多试试，找出最适合自己的方式！

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图片来源/flickr@Jon、prokaryotic2004、Kyle McDonald、Paulo O、Pen Waggener

首图来源/Image by U.S. Department of Agriculture from flickr

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